写于 2017-07-02 02:08:20| 雅虎娱乐| 市场报告

照片:Pond5作者:Kamal Patel for Life由DailyBurn Kamal Patel,Examine.com主任,并且是约翰霍普金斯大学MPH和MBA的营养研究员,以及博士

在营养方面

他发表了有关维生素D和钙的同行评审文章以及各种临床研究课题

即使是最敬业的运动员也需要休息放松

虽然聚会通常不比宿醉更糟糕,但你可能也会注意到周末放松后的周末课程更加困难

虽然许多人赞扬运动后啤酒的优点,但很难确定酒精对肌肉的影响

一些研究表明,酒精可以影响肌肉蛋白质合成的速度 - 肌肉生长和修复的过程

然而,运动后饮料(或两杯)可以真正消除您的代表和诉讼的影响 - 或者它是否真的让您回归

请仔细阅读以找出答案

与许多运动饮料一样,运动后打破啤酒啤酒含有碳水化合物和电解质

但这是否意味着它可以取代佳得乐

没那么快

关于该主题发表的两项相关研究比较了肝脏中蛋白质合成的速率 - 肝脏产生的解毒酶 - 消耗不同量的酒精

科学家们发现合成的速度取决于摄入的酒精量

人们食用71克纯酒精或约5瓶啤酒后,蛋白质合成被抑制了24%

然而,在摄入仅28克酒精后,它没有被抑制,这是在两种标准啤酒中发现的

迄今为止最相关的人体研究发现,对于150磅重的人来说,消耗约7种啤酒会导致肌肉蛋白质合成受到抑制

即使在25克蛋白质后饮用酒精也会发生这种情况(见25克蛋白质看起来像这里)

换句话说,你的欢乐时光小吃无济于事

动物研究也提供支持证据;酒精注射后,大鼠肌肉蛋白质合成率受到抑制

总体而言,这一证据表明,每次饮用超过五瓶啤酒可能会影响运动恢复和肌肉生长

没有研究专门调查运动后单一啤酒的影响

但是那些喜欢健身饮料的人会很高兴地知道,有证据表明喝两杯你最喜欢的啤酒并不能减轻你在健身房的辛苦工作

酒精和睾丸激素睾丸激素在建立肌肉方面也很重要 - 你自然拥有的越多,就越容易获利

对于年轻男性和绝经前女性,低剂量的酒精(约150瓶重约两瓶啤酒)已显示出约17%的循环睾酮

不幸的是,睾酮的这种增加可能不足以显着增加肌肉生长

另一方面,已经发现较重的饮酒(想想:一瓶150磅的七瓶)会抑制睾丸激素

此外,即使适量的葡萄酒(约三至四种啤酒)已被证明可以在每日摄入量至少三周内温和地抑制睾丸激素

这足以摆脱举重室的一些努力

大图啤酒爱好者,休息放松

虽然需要进行更多的研究,但目前还没有证据表明运动后啤酒或两种啤酒可能造成长期伤害

如果一个高个子男人是你辛勤工作后的首选,你不需要担心你的睾丸激素水平或蛋白质合成率

只要确保你的啤酒奖励之一不会变成五种啤酒的习惯

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